1、初学打坐最易掌握的姿势是盘腿，还有竖脊、手结定印、平放肩胸、头正、微收下颚、舌抵上腭等这些姿势也挺容易掌握的。

2、盘腿盘腿，即跏趺坐，可以分为双跏趺坐和单跏趺坐两种。

(资料图片)

3、双跏趺坐就是通常说的双盘，是指两只脚掌放在大腿上，这种坐法是最为稳固的。

4、单跏趺坐即是单盘，也就是把则一只脚掌置于大腿上，另一只脚掌则放在大腿下。

5、这种姿势不耐久坐，所以并不是提倡的坐姿。

6、只是因为有些人没法一下子双盘，可以用单盘的姿势作为过渡，以双盘作为目标为是。

7、2、竖脊打坐的时候，最好在臀部垫上一个软垫，让自己的脊柱处于既不前倾也不后仰的竖直状态，这样可以让身心都觉得舒适，更易于久坐。

8、如果没有垫上软垫，身体就容易前倾以保持身体平衡，久而久之，就会让内脏受到压迫，就像前面我们所提及的故事中的情况一样，容易导致胸肋疼痛。

9、3、手结定印一般打坐时，需要手结定印。

10、也就是双手自然下垂，然后左掌放在右掌上，手背向下，掌心朝上，两只大拇指微微轻触。

11、然后双手轻轻放在腹前的大腿上，手肘微微向外张开，保持放松。

12、4、平放肩胸安坐好之后，还要注意平放肩膀和含胸拔背。

13、肩部肌肉要保持放松，如果自己无法看到，可以请别人帮忙矫正。

14、肩膀要平，不能左右偏斜。

15、打坐时不需要挺胸，只需要微微含胸，觉得自己的脊柱竖直就可以了。

16、否则，双肩前倾会导致胸闷，引起呼吸不舒畅而无法摄心。

17、5、头正、微收下颚当安坐好时，竖直颈椎，微收下颚。

18、对于出家人来说，有个更为简易的参照方式就是脖子贴紧长褂的后衣领。

19、然后微收下巴，但不是低头，这样更为有助于保持深长的呼吸。

20、6、舌抵上腭当我们闭上嘴唇时，舌尖会自然抵在上牙龈处。

21、所以只要稍稍留意即可，不用太过刻意用力抵住上颚。

22、打坐的时候，偶尔会产生津液，可以轻轻咽下，不需要太过着意。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。